上手にコントロールできた！！

昨日は朝から自宅で作業の一日だった 

 2個入りだった玄米マフィンの残りと白菜と生姜たっぷりのスープでランチ 

燃焼！！  

白菜とたっぷり生姜のスープ（セロリ、しめじ）　32㎉ 

ジャガイモとタコのマスタードソースあえ（ニンニク、玉ねぎ、バジル）　276㎉ 　　

※本日の気分はダイエット 　　

　マヨネーズは低脂肪ミルクでのばして最低限量を使用 　　　　

　炒めたニンニクや玉ねぎのみじん切りをソースに入れることで 　　　　

　具材とソースがよく絡むため、ソースの量が少な目で済んだ 

ニンジンとりんごのサラダ（ドライフィグ、スイートチリ、レモン汁、塩こぶ）　114㎉ 

玄米マフィン（クリームチーズ）　220㎉ 

ラ・フランス半分　50㎉ 

夕方から仕事のために外出 2時間ほどピアノを弾いてきた 

空腹に我慢できなくなり、ヴィドフランスの塩メロンパンを食べてしまった 

朝食用にと思って買ったのに。。。 

帰宅後、遅めの夕食 パリパリ焼きそば　475㎉ 

油をひかずにフライパンでパリパリに焼き付けた焼きそばに 　

牡蠣醤油と甘酢で味付けた牛肉とセロリの餡をかけてさっぱりと 

昼の残りの白菜スープに豆腐を入れて量増し　52㎉ 

甘酢生姜　4㎉　 

昼の残りのラ・フランス　50㎉ 

ってことで 1月17日は1,593㎉ 

＊白菜のスープランチ　692㎉ 

＊塩メロンパン　カロリーがわからないけれど　300㎉　くらいかな？ 

＊パリパリ焼きそばディナー　581㎉ 

＊コーヒー、ハーブティ　20㎉ 

おお、頑張ったねpakawa 

明日の通し稽古で多分また、やらかしちゃうんだろうなぁ　　 

今夜は作業がまだまだ続く

お酒を飲んでる場合じゃない

トホホ