お稲荷さん de 弁当

麦ごはんを１合炊いて 

お稲荷さんがちょうど１０個作れた  

朝２個食べて 

お弁当に４個入れて 

アルバイトから戻って深夜に２個食べてしまった 

お稲荷さんはあっという間に食べ過ぎてしまいます 

残り２個は明日の朝食に食べようっと 

 「みょうがとゴマ入りお稲荷さんのお弁当」　８月２８日  

さわらの西京漬け焼き　１４０ＫCal 

ニンジンのグラッセ　６ＫCal 

ほうれん草の御浸し（おかか）　７ＫCal　 

大葉入り卵焼き（卵2個）　180ＫCal 

むね肉とパプリカのマスタードソース炒め　１２０ＫCal 

ミニトマト　８ＫCal 

アスパラ　１３ＫCal 

しば漬け　５ＫCal 

油揚げは前日に煮て一晩寝かしておいた 

作り置いて冷凍してあったほうれん草、人参グラッセが彩に 

むね肉は前日の昼食に作り、弁当ように残しておいたおかず 

朝は卵焼きとさわらを焼いて、油揚げにご飯を詰めただけ 

お稲荷さん 

麦ごはん１合５５０ＫCal、油揚げ５枚３００ＫCal、かつおだし８ＫCal お酢１８ＫCal、

日本酒２０ＫCal、しょうゆ２０ＫCal、砂糖７０ＫCal、塩０ＫCal、 ゴマ７０ＫCal、

みょうが２ＫCal、みりん３０ＫCal 

８個食べたので　８７０ＫCal 

コーヒー３杯　２１ＫCal 

カントリーマアム２個　９８ＫCal 

サラダせんべい４枚　１００ＫCal 

梨１個　１１０ＫCal 

ハイボール　１４０ＫCal 

計　１８１８ＫCal 

いつもなら夜中だろうが残ったお稲荷さんは全部食べてしまっているところだが 

今日は先に摂取カロリーをざっくりと計算したので、これ以上はダメ！！と 抑制がきいた 

お酒もこれ１杯だけにしておこう 

２０００ＫCalを超えて飲み食いしてしまうことがほとんどなので 

何日か２０００ＫCal以下で抑えることができれば 

１～２ｋｇはすぐに減るだろうと思う 

明日はまたレコーディング作業のためにスタジオに入る

多分、炭水化物を摂りすぎることが目にみえている 

スタジオに入らない時に自粛モード意識を高めたい 

もう一つ気にしなければならないのは 

早食い禁止 

「よく噛んで食べましょう」

を１回唱えながら食べると１０回噛むことになる 

何とか３０回を目標に、ゆっくりと食べることができるようにならないと 

ごくごくと飲み込まないこと！！