自粛モード de カロリーを意識

カロリー大幅に摂取しすぎにつき 

時々、自粛モードに入らないと 

洋服が入らなくなり不経済  

体重の増減が激しいのも 

この10年ほどの病気が原因の一つでもあり 

ひどい時には１ヵ月で１０㎏増えることも経験した  

その時は甘いものしか喉を通らなくなり 

朝から晩までケーキやアイスクリームを食べ続け 

あっという間に１０㎏以上増加し 

体中に湿疹のようなものができてボロボロになった  

現在、自分の動きやすいベスト体重より 

３㎏～４ｋｇオーバーしているものの 

まぁ、歳をとったのでこのくらいのオーバーなら 

「良しとしよう」と自分に甘く過ごしている  

けれど、それ以上に太りだした時には 

ほんの少し自粛モードに入り 

早めに手を打つことにして 

体調管理を心掛けるようにしている 

特別なことはしていない 

そんな時には、まず 一日に食べた物をきちんと書き出して把握する  

それだけで意識が変わり 

摂取するカロリー、そして食事の質 

間食やアルコールの量などが 

自然と自粛できる 

今のところは、この方法で 

何とかやり過ごしている 

自粛ができるようになっただけマシ 

二度と大量の薬に頼らなくてすむように 

自力でコントロールをできる状態でいたいものだ 

そんなわけで８月２７日（土）食べたものを書き出して 

だいたいのカロリーを把握する 

○果物のスムージー　１０７KCal 　　

（バナナ1/2、ブルーベリー１５g、無脂肪ヨーグルト８０ｇ）

○コーヒー５杯　２８ＫCal 

○むね肉とパプリカのマスタードソース炒め　２５０ｋCal  

（むね肉１００ｇ、オリーブオイル　小さじ１、しめじ　２０ｇ、

　にんにく　1/2かけ 　　パプリカ　1/4個、マスタード　小さじ３、

　粉チーズ　大さじ３　　　　 　　

　３７３ＫCalのうち2/3を食べ、

　残りは翌日の弁当用に取り分けたので２５０ＫCal申告）

○アスパラ５０グラム　１４ＫCal 

○十六穀米ごはん　２００ｇ　３５５ＫCal 

○マハラジャふりかけ　２８ＫCal 

○もなか　１２０ＫCal　 

○ジャガイモと大葉のサラダ　１５１ＫCal 

（ジャガイモ１００ｇ　８０ＫCal、大葉３枚　１ＫCal、　

　ホットサルサふりかけ　３０ＫCal、 カロリーハーフマヨネーズ大さじ１　４０ＫCal） 

○ピザ（ラージサイズ、クリスピー生地）３ピース　５５８ＫCal 

○チョコレートデニッシュ　２５０ＫCal 

○麦茶　０ＫCal 

計　1,861ＫCal 

夕方からアルバイトだったので 

運動量は本業の日より若干多め 

前日、炭水化物を摂りすぎたので 

今日はこれでも控えめに食べたほう 

pakawaくらいの年齢の女性は

普通１回のご飯の量は１６０ｇぐらいらしいけれど 

それはムリ 

お腹が空きすぎて悲しくなってしまうもの 

いつもなら、これにお酒を飲んでしまうところだけれど 

カロリーを気にして今日は禁酒 

２ｋｇほど体重を戻すまで、

こうやって何とか自粛モードで 

なんとか頑張りましょう