銀鱈の粕漬弁当

＊銀鱈の粕漬け　194㎉ 

＊もやしとハムの中華サラダ　52㎉ 

＊里芋とエビのグラタン　74㎉ 

＊スナップエンドウとちくわのウスターソース和え　39㎉ 

＊ゆで卵（マヨネーズ）　119㎉ 

＊ミニトマト　8㎉ 

＊玄米135g　218㎉ 

暮れのご挨拶にと頂いた明太子や魚の粕漬も冷凍してあるし 

趣味で畑をやっている知人から里芋を頂いたり 

年明けには母からも長ネギ、大根、白菜、おもちなどお裾分けがきて 

そんな年始なので2日の日にスーパーでちょこっと買い物をしたきり 

お年玉も、大学生になった姪はお年玉卒業なので、今年は甥っ子と母に包んだだけ 

今年は、まだ財布の紐がしまったままだ 

1月5日摂取カロリー　1699㎉  

＊人参とマッシュルームのポタージュ　109㎉ 

＊銀鱈の粕漬弁当　704㎉ 

＊パンケーキでロースハムを巻いて　312㎉ 

＊カントリーマーム1個　50㎉ 

＊生姜ミルクのど飴5粒　85㎉ 

＊氷結ストロンググレープフルーツ500ml缶1本　270㎉ 

＊里芋とエビのグラタン　148㎉ 

＊コーヒー、ジンジャーティ　21㎉  

お弁当箱だと詰める量が目に見えて 　　

食べる量をコントロールしやすい  

これからは自宅で過ごす時にも 

時には「お弁当箱」を利用して 

食べる量を程よくしていこう 

目標あと6.5㎏減量して半年前の体重まで戻すこと！！ 

 とにかく運動量に対して食べ過ぎなんだよ