白菜のライスサラダ de カロリー控えめプレート

ごま油の香りも香ばしく、食感も楽しいライスサラダ 

生姜は細かいみじん切り、大葉は細く、

生の白菜は小さめのコロコロに切っておく  

熱いご飯（50ｇ～60ｇ）にお酢大さじ1/2と白だし少々とゴマを合わせた調味液と 

具材を混ぜ合わせて、香りづけにごま油をほんの一垂らし  

生の白菜のシャクシャクした食感で満足感も♡ 

↓　↓　↓は十六穀米ごはんで作ったけれど、白いご飯でもおいしい 

○白菜のライスサラダ 

○もやしとコーンのバター醤油炒め 

○手羽元のはちみつ味噌レンチン 　　

　白ワイン大さじ3、味噌大さじ1、おろしにんにく1かけ分 　　

　はちみつ大さじ2、お酢大さじ１ 　　

　すべてを混ぜ合わせて、フォークでプスプス穴をあけた鶏肉にからめる 　　

　ふんわりラップで5～6分、ラップを外して鶏肉をひっくり返してさらに5～6分 

　レンジでチン

○ブラックオリーブ 

○カテージチーズ 

○アボカド 

○プチトマト